po przerwie

[...] w tym kontuzja barku , forma na którą ciężko pracowałem wcześniej spadła bf wzrósł cóż... ale nie przejmuje się tylko wracam i robię swoje i tutaj moje pytanie czy po tej przerwie wskoczyć na fbw czy mogę od razu na PushPull ? Kolejna sprawa to cardio będę ćwiczył siłowo 4x w tygodniu i planuje wrzucić po każdym treningu 20 min cardio [...]

[...] kazeina- bezpośrednio przed snem w ilości 30g/białka/ zarówno w dni treningowe jak i beztreningowe, białko jajeczne w ilości 30g/białka/ godzine, najpóżniej do dwóch godzin po treningu, w przerwie jeżeli będziesz brał kreatynę wyjdzie ci to tylko na dobre. to chyba wszystko, mam nadzieję, że niczego nie przeoczyłem... powodzenia i pozdrawiam!

[...] pewne kwestie.... Jeśli naście lat temu zbudował jakąś masę to.....po tych przerwach o jakich pisze , wszystko poleciało lub mocno się zmniejszyło. A zatem kiedy po długiej przerwie zaczął jeszcze raz , to ponownie spuchł złapał trochę wody/masy...ale ile z tego zostało , jeśli teraz pisze że nie należy do ,,dużych,, rozmiarowo facetów. Jeśli [...]

[...] rece teraz trening z rozgrzewka od 15 minut w 15-tkach do 30 minut w 5-tkach, a nie jak kiedy 1,5 - 2 godziny!! Teraz mam duzo lepsze efekty, fakt ze wracam po długiej przerwie ale siła srednio na plus po kazdym cyklu 5-8 kg wygląd tez ładnei sie zmienia, dlatego nie polecam takiego przeładowanego planu, z mniejszym bedzie łatwiej, szybciej [...]

wróciłem niedawno i wiem , że moge sobie na sucho jeszcze chwilkę pociągnąć dopiero wjechać na cykl ( to na spokojnie wiadomka że po co odrazu bić w siebie po takiej przerwie )... tylko chodzi mi konkretne odp Ile "u" Hcg i w tym samym czasie ile cloma czy może cloma jak skonczę HCG co 4 tyg okej ale ile ??? Zmieniony przez - kemping12345 w dniu [...]

[...] ale mocna kawa zadziałała. Trening: O 19 wybrałem się jeszcze pobiegać po okolicy. Wpadło 20 minut lekkim truchtem, nogi to odczuły. Ciężko się oddychało po takiej przerwie, ale myślę że niższa temperatura odegrała swoją role. Zobaczymy jak jutro będzie w pracy. Myślę, że będę dodatkowo biegał 2x w tygodniu stopniowo zwiększając czas. [...]

[...] pamietam nazwy kolesie nosili ciezary na takim metalowym gowienku trzymanym na karku). Czasu tylko nie zapamietalem. Wszystkie miejsca byly zajete do ostatniego siedzenia. W przerwie rywalizacji byly rozne konkursy, Umiejetnosci swoje zaprezetowaly fitneski, sumo o raz karacisci. A z tych walk sumo wyniknal fajny epizodzik Prowadzacy wybierali z [...]

Kontynuuj dalej cykl. Po tej krótkiej przerwie szybko odrobisz i będzie szło dalej. Powodzenia. Pozdr

[...] kule(gora dol) 130(2x5)150(5,10)leciutko szla trzymanie sztangi 100x30s,130x30s,160x30s,190x60s trzymanie axla 80,100,120,120x30s brzuch 2x50 boki 4x15 1km truchtu Po malej przerwie czuje sie zdecydowanie lepiej,forma jest mysle dobra choc nie ukrywam ze zyciowke chce zrobic na AC 2012.Czas pokaze...Jestem dobrej mysli,chce wysjc z grupy [...]

Zaczynać niskim obciazeniem i za kazym razem przydawać? Nie wyszło mi, po dłuzszej przerwie cwiczyłam, wiec próbowałam.

Witam po dosc dlugiej przerwie od pisania,niestety nadmiar zajec i obowiazkow spowodowal ze nie bylo czasu nawet na napisanie kilku zdan,w dodatku swieta,sylwester tez zrobily swoje. Ale od jutro juz wszystko wraca na wlasciwy tor pod kazdym wzgledem. Trenowalem ostatnio lzej i z zwiekszkona iloscia powtorzen,teraz zajdzie zmiana w treningach bo [...]

[...] lub basen (ja miałem najlepsze efekty gdy robiłem aeroby zaraz po siłowym bo wtedy natychmiast przechodzi do palenia tłuszczu). Interwałów nie polecam na początek, po takiej przerwie bo się zajedziesz. Co do spalacza to używa się go najcześciej w ostatniej fazie redukcji, gdy jest stagnacja i nie chce dalej zejść. Ja bym na Twoim miejscu [...]

[...] jest to jakoś lepiej udokumentowane? Wg. mnie prędzej większe znaczenie ma potęga podświadomości - jeśli w coś mocno wierzysz, to to materializujesz. Trenuj, nie miewaj wątpliwości i skup się na treningu w 100%, a będziesz miał efekt "genów". Tym się kieruję i tym akcentem zaczynam po długiej przerwie ponownie moja przygodę z siłownią.

"Jeżeli jesteś początkujący (nie znasz jeszcze swoich możliwości, ani potrzeb), albo wznawiasz treningi po długiej przerwie (spowodowanej np. kontuzją lub innymi zdarzeniami losowymi) wówczas zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy. Przy tym nie ma znaczenia czy na duże grupy zastosujemy 2 serie [...]

[...] skocze teraz w góre to waga pójdzie w góre. no tak, często jem serek wiejski na uczelni, bo to wygoda, no i obawiam sie dodawać węglowodanów, nie wiem jak organizm zareaguje po takiej przerwie, mimo ze to zdrowe złożone węglowodany. dziękuje bardzo za poradę, bo myślałam, że za swoje "głupie" pytania zostałam całkowicie zignorowana.

[...] zeby zwieszyc mase 2 miesiace a pozniej lekka redukcja. W zasadzie pod koniec sieprnia powinienem robix jesZcze redukcje ale chcialem przyspieszyc metabolizm po polrocznej przerwie zjadania ponizej zera kalorycznego. Moze zdjecie wrzucic do oceny? Jak masz zdjęcie to wrzuć śmiało. Dwa miesiące redukcji to bardzo krótki okres jak na budowanie [...]

[...] A co do samej dyscypliny... myśle ze rozgoryczenie autora w głównej bierze się z tego że w ogóle nie zrozumiał zasad,znał być może wczesniej jakieś inne,nagle po długiej przerwie od oglądania zapasów zobaczył coś nowego i to go "przerosło" Ja np tak samo zareagowałem jak zobaczyłem R. Szukiela w tych żaglach... do teraz nie kumam [...]

[...] się trochę wyraziłem, w sumie to już ćwiczę 2 drugi rok z przerwą na wakacje. Po wakacjach zacząłem ćwiczyć na sucho od listopada do końca grudnia następnie po miesięcznej przerwie znów miesiąc na sucho i po tym zrobiłem sobie 4tyg cykl kreatynowy+BCa.Następnie dwa miesiące ćwiczyłem na podtrzymanie tego wszystkiego. Toteż teraz chciałbym [...]

dokładnei tym samym ciezarem po 15 sek przerwie powtarzasz, moze to byc 2 czy jedno powtorzenie ale zawsze ile dasz rade

[...] że buraki się wpisuje więc odnotowuję dodatkowe 100g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e6dc3405fbb494e9584e6d64e7ef3ad.png Trening dziś bardzo trudny - powrót po tygodniowej przerwie zaowocował spadkiem formy. Przedstawia się on tak: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 3/40kg x 1 1b. Rozpiętki na [...]